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標題: 陳翊萱：如果沒空上健身房，不妨在家做”徒手深蹲”，重 [打印本頁]

作者: tom 時間: 2019-6-21 18:02 標題: 陳翊萱：如果沒空上健身房，不妨在家做”徒手深蹲”，重

陳翊萱：如果沒空預防白蟻方法上健身房，不妨在T恤家做”徒手深蹲”，重點是蹲正確專訪桃園徵信公司人物─陳翊萱（最近在演藝圈最轟動的減肥成功人物，莫過於時尚節目「女人我最大」的固定嘉賓─翊萱，去年她在短短六個月內，憑著「重訓」加「飲食控制」一口氣甩掉20公斤贅肉，也從大隻女搖身一變成了纖瘦、性感的大美女，不僅比基尼重新穿上身，代言、出版也陸續上門，受訪時總是”輕描淡寫”減重不難，其實她的背後隱含著驚人的毅力和決心！）文／劉子鳳照片提供／艾迪昇傳播、陳翊萱 1.春天到了，你是否已經成功甩掉「過年肥」？前後總共瘦了幾公斤？用了什麼方法？ A:去年運動減重成功，最瘦到53公斤，過年一不小心吃了1.5公斤，靠「重訓＋飲食控制」又回到最佳狀態，只有重訓才能長肌肉、消脂肪、有線條！ 2.能否分享一下你最難忘、最失敗的減肥經驗？或者聽過他人最「恐怖」的減肥法？ A:我嘗試過無數的減肥方法，從15、16歲開始減肥，包括：斷食、一連三日蔬果餐、一星期只吃蘇打餅乾、刀療法、只喝生蔬菜汁或蔬菜湯….，幾乎任何激烈的飲食瘦身法都試過了，完全沒效！最可怕的是吃「泰國減肥藥」抑制食慾，真的有瘦喔~，一個月就瘦掉4、5公斤，但一吃就狂冒汗、狂尿尿、心悸，媽媽看我吃藥變瘦也好奇吃了一天，居然心悸到睡不著，結果我吃了兩輪、停了半年，不僅馬上復胖，而且變得更肥！後來我試了「持續少吃法」來減肥，一直持續少吃東西的結果就是臉瘦到凹下去，而且情緒低落、營養失調，幸好當時很年輕，沒有嚴重影響身體。我還試過「雞尾酒療法」，每天吃好幾大把藥，這個減肥法同樣是抑制食慾、口渴、狂尿尿，兩個月就瘦了，停藥兩、三個月開始發胖，之後就更胖，只好再找醫生，醫生說：「那就加強藥量吧！」加強藥量後一吃就無法睡覺，晚上亢奮到睡不著，全身彷彿有上千萬隻小蟲在鑽，那種癢是從皮底下發癢，不管怎麼抓都搔不到癢處、止不了癢，後來只好放棄療程，任由自己慢慢胖到73公斤！所以，我真心建議大家一定不要亂吃減肥藥、亂節食，減肥最好的方式就是「重訓＋低糖低碳飲食」！我運動前體脂肪指數接近40%，就是因為反覆亂減肥，復胖後長回來的全部是「脂肪」，瘦了的公斤數卻是肌肉、水分，因此留下來的也還是脂肪！我本來只是到健身房花錢做一對一重訓，還刻意找了連鎖店較少的日系健身房─Rizap，沒想到瘦的速度太快了（半年就瘦預防白蟻方法了19~20公斤），這家健身房索性請我當代言人呢！現在還有許多出版社找我出瘦身書，但當時因為人胖、拍照沒自信，胖的照片沒拍幾張，現在只有幾張可以做”胖瘦對照圖”。 3. 請問你現在最滿意全身上下哪一個部位？最不滿意哪一部位？ A:瘦下來，我最滿意”腿”的線條，有肌肉！最不滿意的身體部位則是下腹、手臂下側到背部、還有屁股。雖然下腹、手臂下側到背的肌肉很結實，但我想練出線條、練得更好看，至於屁股，我很想練翹一點。 4.一般來說，大腿內側、手臂內側、臀部下緣都很容易鬆垮，你用過瘦身霜、瘦身工具或去整脊、按摩嗎？如果有什麼好產品、好工具、好方法，請不吝分享一、二。 A:為了瘦下來，什麼方法都試過，推脂推到全身瘀青、塗辣椒精油、包保鮮膜、泰式按摩、穿全身型塑身衣….，其中又以穿全身型塑身衣最慘，每次上廁所穿、脫就得搞10分鐘。其實這些方法不是不好，但只是輔助，任何輔助工具、方法都不如自己運動來得有效、健康又持久。 5.”運動”無異是最有效的健身、減重方式，你有習慣上健身房或運動教室運動嗎？到這些地方常做哪些運動？ A:我上健身房的頻率其實不算高，之前密集瘦身時，頂多一周三次，現在維持一周兩次，主要是一對一、單一空間、有教練盯著做重訓，加上「低糖低碳飲食」的指導，另外，我一有空就做點戶外運動，像跳繩、騎腳踏車、慢跑、快走，除了戶外運動，我夏天會浮潛、冬天會滑雪。 6.現在很流行路跑、三鐵運動，甚至騎重機、腳踏車環島，有嘗試過路跑、三鐵或環島等戶外運動嗎？從事戶外運動時需要做哪些肌膚保養呢（防曬、保溼等）？ A:路跑、三鐵、騎車環島都沒從事過，但不排斥路跑。我本來就不是愛跑步的人，但沒經驗過，還是可以試試看。從事戶外運動，我很注意臉和身體的防曬及安全，臉和身體都要擦防曬乳，而且會勤補，回家先卸乾淨臉及身體才洗臉、洗澡。 7.在很忙碌不見得有完整時間可以長時間運動的情況下，能否推薦一兩個在家或辦辦公室可以做的小運動，隨時隨地保持身材？ A:建議大家，如果沒空上健身房，不妨在家做”徒手深蹲”，重點是蹲正確，如果體力只能做10下，就10下做一組，體力只能做20下，就20下做一組，做完一組就休息一分鐘，反覆做三組。做完”徒手深蹲”最好接著再練”平板”，上網查T恤平板運動，就有各種核心運動可以學習，挑其中的六個做，比方先做30秒棒式，做完休息30秒，再做第二個動作、做完再休息30秒，接著再做第三個動作、再休息….，這樣做完第六個動作後，等於花六分鐘就完成六個動作。 8.現在很流行一些補給品（例如：胺基酸、藤黃果、甲殼素、高蛋白….）等，是否有補充這些纖體增肌營養品的習慣？ A:我會喝高蛋白，運動前、後都可以喝，通常運動後喝比較好，睡前也可以喝高蛋白，卡路里不高又可以防止肌肉流失，可是前提是一定要運動，沒運動的人不要亂喝高蛋白，以免增加腎臟負擔。 9.除了身體纖結實，坊間有很多針對”小臉”出的保養品、瘦臉工具，甚至教大家以化妝技巧、好用的化妝品（例如：修容餅、唇頰膏、深一號粉底液、大眼妝….）以達到”小臉”的視覺效果，你是如何”小臉”的，請分享一、二。 A:我的臉已經是“小臉”，基本上不用使用小臉保養品、瘦臉工具，但我還是會用滾輪按摩器，擦完精華液、乳液、乳霜、油時用滾輪按摩器滾壓臉部穴道及臉部兩側的淋巴穴位。因為臉瘦歸瘦、小歸小，重點是臉會隨著年紀增長而鬆垮，尤其是睡眠不足！按摩保養比化妝品修飾好，如果非要利用化妝修飾達到小臉效果，最好修腮幫子就好，千萬不要深淺兩色很明顯或刻意修太小。 10.現代人很流行斷食、過午不食等瘦身方法，或者自己在家做瘦身料理，你會在飲食上注意什麼（例如：拒絕搖搖飲、避免高鹽及高油食物）來保持身材？如果有瘦身小點心或食譜，請分享~ A:建議大家，想快速瘦身可以考慮「低糖低碳飲食法」。去年減重嚴格時，我水果、紅蘿蔔、含糖分高的蔬菜都不吃，但如果只是平常調整飲食，至少要戒糖，尤其是含糖飲料，並且把水果挪到白天吃，澱粉還是要吃，但每餐砍一點，並且以糙米、五穀米、地瓜、馬鈴薯取代白飯、白麵，同時增加蛋白質、蔬菜。提醒大家，豬、雞等蛋白質要去「皮」吃，且以瘦肉為主，牛肉則不可吃太油的部位，我平常會吃大量葉菜，而且是用橄欖油炒來吃，偶爾也吃麻辣鍋，但我只涮肉和青菜，不喝湯！基本上，正常吃三餐，調整內容物儘量「低糖低碳」就對了！糖能戒就戒，低糖低碳就會自然瘦，很多人減重不吃澱粉是錯誤的，只要吃對澱粉的種類，每餐少吃一點澱粉或者把澱粉挪到早上及中午吃、晚餐不吃，都可以達到減重效果。

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