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標題: 揮別9年水煮人生！蔡依林用這3招吃飽又能瘦出健康美 [打印本頁]

作者: tom 時間: 2019-4-15 14:02 標題: 揮別9年水煮人生！蔡依林用這3招吃飽又能瘦出健康美

揮別9年水煮人團體服生！蔡依林用宜蘭婚紗這3招吃飽又能瘦出健康美出道台中火鍋推薦邁入20年，蔡依林一路不斷追求極致完美，不只是工作上力求突破，為了維持纖瘦身材，也付出了極大的努力，曾經有長達九年的時間，只吃水煮餐，所有要入口的食物，一律過水去油，卻也因為這樣過於偏激的不當減肥方式，導致健康狀況亮紅燈，甚至差點得憂鬱症。這一次Jolin在新專輯《怪美的》MV中自嘲過去這段食物過水的「黑歷史」，如今告別食而無味的水煮人生，蔡依林如何纖瘦依舊，相較過去還多了健康美，編輯整理天后的三招健康瘦身法、飲食四大原則還有一日三餐菜單，和大家分享。 1.專業營養師取代偏激瘦身法不再使用極端的節食或只吃水煮餐，現在的蔡依林平時飲食以清淡為原則，聽從營養師建議戒吃油、糖、鹽，均衡攝取肉類、蔬菜和澱粉質。 2. 有氧運動+瑜伽除了健康飲食，還有宣傳期時持續練舞達一定的運動量，蔡依林平時還會透過瑜伽及有氧運動來增加肌耐力與肺活量，像騎腳踏車、打羽毛球、打桌球等，還有能增加身體柔軟度的瑜珈，維持體態和身材曲線。儘管大家眼中的Jolin非常瘦，但她只覺得自己是比例剛好的“fit”，而且也很喜歡自己腿部的線條。 3. 睡好睡滿7小時平常只要沒有工作，只要狀況允許，蔡依林都會讓自己睡滿6至7團體服小時，除了避免睡眠不足造成身體勞累，經常熬夜更容易造成下半身肥胖。飲食四大原則＃不吃雞蛋（個人體質對蛋過敏）＃下午4點後不吃水果＃晚上不吃葉菜類青菜＃每餐都要有澱粉、青菜和肉類＃避吃寒冷食物（個人體質）一日三餐菜單早餐：牛奶燕麥粥(或白粥、吐司)、1到2份青菜、烤雞肉(或白切雞)、牛奶咖啡。午餐：白飯、1到2份青菜；烤羊排、烤魚(或蒸魚)、什錦菌菇及水果各1份。晚餐：意大利麵(或湯麵、白飯、饅頭)、1到2份根莖類青菜（或豆類）、烤豬排(或滷豬腳)、木耳(或什錦菌菇)各1份。備註：1.餓了喝紅豆湯、蓮子白木耳或烤地瓜。2.青菜水煮搭配橄欖油及鹽調味。蔡依林曾分享澱粉、優質蛋白質和蔬菜能幫助維持身體代謝，好的澱粉搭配優質蛋白質，則可以讓運動效果更加成。飲食上唯一止步的是蛋製品，因為本身體質對蛋過敏，就連做蛋糕時都不加雞蛋，非用餐時間肚子餓或嘴饞時會以堅果當零食。烹煮魚、肉，蛋奶、豆類等營養食材時，加熱不超過20分鐘，避免營養素被破壞，反而加重身體負擔。除此之外，一天喝1800到2000c.c.的水，因為一旦缺水，反而容易導致身體水腫，但晚上9點後盡量不喝水，以免影響宜蘭婚紗睡眠品質。儘管幾乎和時尚畫上等號，但蔡依林也曾說過：「我覺得美麗應該是從身體活出來，而非僅是化妝品，漂亮的服飾妝點出來。」相較於剛出道時，極為在意外界對自己外在的批評，現在的Jolin除了多了自信美，也更懂得如何愛自己，也不再只是竭盡全力的想完成別人的期望：「以前我是用盡全力去完成別人的期望，忘了我自己到底是什麼，好像一直在追一個東西，但我已精疲力盡，但我仍然不知道達成這個東西的目的跟意義到底是什麼。」現在的蔡依林，不會再因外界的批評而影響自己，取而代之的是把評判或稱讚自己的選擇權，握在自己手上：「好像內在有一個小女孩，她已經承受不了了，我好像一直活在別人的認同裡，直到現在我才知道，沒有人是可以真正的完美跟達成別人期望的。」圖片來源：jolin_cai、蔡依林 Jolin Tsai 「本文由女人我最大授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章」更多女人我最大報導泡腳7天搭配塑身褲日穿8小時激瘦8公斤，張嘉倪產後5招瘦成一道閃電！照吃不誤！瘦出細腿美胸！李毓芬維持4字頭身材全靠這招陳意涵懷孕8個月只胖3kg！公開養胎不長肉的關鍵原因竟然是﹒﹒﹒ 今日娛樂熱門影音

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