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標題: 更年期想過好日子飲食顧周全 [打印本頁]

作者: jack 時間: 2018-11-6 09:26 標題: 更年期想過好日子飲食顧周全

更年期想台中汽機車借款過好日子婚姻諮詢免費飲食顧周全執業免費婚姻諮詢營養師江純昨日表示，更年期婦女由於卵巢功能逐漸退化，有些婦女可能出現熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚搔癢、尿失禁、月經不規律等，甚至出現易怒、疲倦、頭痛、不安、失眠、憂鬱等。婦女步入更年期想要過得更好，建議熟悉六個飲食保健方法。營養師指出，失去女性荷爾蒙原本的保護，隨之而來骨質疏鬆症、心血管疾病罹患率也跟著悄悄提高。此時婦女朋友更應保養自己，利用正確的營養知識，幫助自己安然度過更年期，同時遠離骨台中汽機車借款質疏鬆症、心血管疾病帶來的潛在威脅。營養師指出，攝取足夠的鈣、鎂，鈣與鎂可望減輕失眠、神經質、焦慮不安，甚至預防骨質疏鬆症，高鈣食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、起司、豆腐、芝麻、豆類、綠色花椰菜、紫菜、海帶及海藻類；含鎂豐富食物包括莢豆、五穀類、深綠色蔬菜。攝取足量維生素D，足量的維生素D有助增加鈣質吸收，蛋黃、牛奶都是富含維生素D的食物，戶外曬太陽也是獲取維生素D的好方法；低油、低糖、低鹽婚姻諮詢免費的飲食習慣，有助避免血脂肪過高，建議以植物油代替動物油，減少鹽巴使用量，選擇食材以新鮮為主。如使用一些天然風味食材增加美味，包括蕃茄、香菇、香菜、芹菜、九層塔等；第四就是攝取高纖維食物，可以促進腸道蠕動、減少便祕，包括五穀雜糧、蔬菜及水果；攝取富含維生素A、C、E的食物，這些食物相當眾多。攝取含有豐富異黃酮素的黃豆，有助紓緩更年期動情激素下降所產生的不適症，甚至減少膽固醇及心血管疾病。

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