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標題: 《跑步姿勢》手擺動助下肢向前 [打印本頁]

作者: jack 時間: 2018-2-5 09:39 標題: 《跑步姿勢》手擺動助下肢向前

《跑步姿勢》手擺動助下肢向前國泰免費感情諮詢醫院復健科物理治療師何偉強表示，若不慎跑步受傷時，建議應休息，受傷的部位應冰敷；若有感到疼痛時，應用彈繃或包紮的方式來固定患處，讓關節穩定下來，否則傷害會更嚴重。不論是慢跑或快跑，跑步的姿勢很重要。很多人以為跑步就像走路，只是速度比較快而已，但其實這是「錯誤」的觀念，國泰醫院復健科物理治療師何偉強表示，跑步的步伐比走路大好幾倍，且走路是用腳跟著地，若跑步的姿勢跟走路姿勢一樣的話，其反作用力傳到膝蓋後方，跑完後反而會感到膝蓋痛；建議，跑步要「前足先著地」，其反作用力會成為推進的力氣，跑起來也會感到比較輕鬆。然而在跑步時，手部的擺動可以幫助下肢往前的力氣；若手未跟著擺動時，整體的力氣則需藉由下肢，反而會增加下肢的負擔。而手擺動的方式不是左右擺，而是前後、靠軀幹擺動，且身體需挺直，否則核心肌群未用力，跑步不會有效率、也容易受傷。除了跑步姿勢要注意外，挑選合適的鞋子也很重要。因為每個人的腳型、運動習慣、動作不一樣，不是穿合腳就好；挑選合腳的鞋子，在運動過程中，會因血液循環、肌肉用力等，下肢會變得較腫脹一點，所以一定要留有1~2公分的空間，且腳會頂到鞋子的也不要、鞋側兩邊要合，否則容易脫皮或起水泡、鞋子的楦頭能不能讓腳趾感到舒適而不是受到擠壓等。建議，可以看鞋底磨損，來挑選適合的鞋子，若磨損的地方在鞋子外側，代表是內旋，建議可挑緩衝型、有氣墊或氣墊厚一點的鞋子；若鞋子磨損的地方是腳跟或內側的話，則建議選擇適合足弓的鞋子。

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