標題:
想瘦哪就練哪？別傻了，這樣減肥沒效
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作者:
jack
時間:
2017-9-27 10:06
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想瘦哪就練哪？別傻了，這樣減肥沒效
想瘦哪就練
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哪？別傻
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了，這樣
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減肥沒效
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羨慕別人線條緊實，想讓自己身材更好， 破解減肥的陷阱，才不會愈減愈肥！ 夏天到了，臀腿有些粗壯的秀智為了讓下半身線條看起來更纖細，勤練跑步和瑜伽，一段時間後，雖然臀腿線條看起來較為緊實，
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但體重沒什麼改變，離她希望達到的變瘦目標似乎還很遙遠…… 秀智的男友瑞麟常被朋友嘲笑肚子上有一圈肥油，偶然聽朋友說：「練『六塊肌』其實很容易，只要瘦到一個程度，再加點重量訓練就行了。」於是他拚
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命減肥，每天早晚仰臥起坐100下，可惜努力了1個月，腹肌還是不見蹤影，令他十分沮喪。 減肥不論男女，最期待的便是「練哪裡就瘦哪裡」，事實上可行嗎？以下專訪到臺北市立大學運動科學研究所副教授兼所長
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蔡秀純及新光骨科運動醫學中心主任韓偉，為大家解開常見的減肥迷思。 Q人體可以練哪瘦哪、增肌減脂嗎？ 正解》NO！脂肪無法練哪裡，就瘦哪裡，也並非增肌的同時就能減脂。 蔡秀純副教授指
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出：純粹從「訓練」的定義來看，操作較多的部位的確會產生較多肌肉，使得該部位變得線條緊實，但就「減脂」角度來看，體重下降時，通常會是全身脂肪平均減少，不會只有某部位的脂肪單獨減少。 如想鍛鍊腹肌或
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臂肌，若能同時做到「全身脂肪比例下降」及「肌肉量相對增加」，的確會產生「增肌又減脂」的效果，感覺訓練部位的脂肪減少得特別明顯，但這是兩種作用交互下的結果，並非增肌的同時就能減脂。 在運動科學上
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，有些檢測儀器可精確地測出哪個部位的體組織成分產生改變，但那通常只提供給某些單項競賽運動員使用，對一般在健身房運動的民眾來說，大多數儀器只能提供全身性的體脂變化數據，無法指出局部組成或比例的改變。
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☺Tips減脂一定是全身減，不可能局部減脂。 韓偉醫師表示，從脂肪代謝的機轉來看，「局部脂肪減少」是不可能的。因為運動時，最先消耗的是血液中的醣類（也就是血糖），約經過30至40分鐘，醣類
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會消耗完畢，接著才會開始消耗脂肪和蛋白質。由於脂肪遍布人體，當身體代謝時會整體性消耗，不會根據當下運動的動作而消耗不同部位的脂肪。 不過，脂肪消耗有優先順序。脂肪包括皮下脂肪和內臟脂肪，外表易觀
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察到的是皮下脂肪，但身體消耗脂肪時，會先從易分解的內臟脂肪開始消耗，之後才慢慢消耗到皮下脂肪。 當消耗到皮下脂肪時，身體是根據每個人的基因和身體脂肪的分布和結構，而有不同的使用順序，無法靠外力
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來左右其消耗的順序。雖然剛開始無法照自己的意思改善體態，但只要堅持運動一段時間，當全身脂肪比例下降，想瘦的部位自然會瘦到。 Q運動時大量流汗，表示燃脂效果好？ 正解》NO！流汗僅代表體內失
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去水分，不代表燃燒脂肪。 蔡秀純副教授指出，運動要做到1.微喘2.肌肉感到些微痠痛3.流汗，符合這3項條件才達到訓練效果。不過，流汗量和環境脫不了關係，在悶熱空間內運動，流汗量通常大於在冷氣房
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運動。除了環境，每個人的體能差異和表現也非常懸殊，所以流汗量不能當成「運動量夠不夠」的評估標準。 減脂效果關乎運動量，並非依流多少汗而定。韓偉醫師表示：流汗是因為體溫太高，身體透過汗腺排汗來調節
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體溫，所以氣溫越熱，流汗越多。汗液的主要成分是水，流汗多僅代表體內失去的水分多，與身體消耗熱量的多寡無關。根據國外專家研究指出，女性的汗腺較多，而男性看來較易流汗，其實，流汗量多寡和汗腺多少無關，流
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汗是為了降低體溫，推測女性除了以流汗方式降低體溫，體內還有其他輔助降低體溫的方式，因此總排汗量可能兩性差不多。…… 感謝新光骨科運動醫學中心主任韓偉、臺北市立大學運動科學研究所所長蔡秀純審稿
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